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Diez estrategias para mantener la pérdida de peso y llevar una vida más saludable
Llegamos a un punto tan bajo que empezamos a trabajar desde casa en lugar de ir a la universidad. Quedarse en casa y comer lo que haya en la despensa o en el frigorífico puede provocar una serie de efectos negativos, como inactividad, comer en exceso, estar demasiado tiempo sentado, estrés, ansiedad y depresión. Si aumentamos de peso y lo mantenemos durante la pandemia, podemos ser más susceptibles a complicaciones como diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
1. Controle su peso
Si controla su peso corporal a diario o semanalmente, puede observar cambios en su aumento o pérdida de peso.
2. Reduzca la ingesta de azúcar y otros alimentos peligrosos
Tome un desayuno nutritivo con un alto contenido de proteínas y fibra y bajo en calorías, grasas y azúcar para empezar bien el día. En cuanto a las pautas dietéticas y los alimentos que favorecen el control del peso.
3. En tercer lugar
Recuerde ingerir un multivitamínico. Puede asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita, especialmente si no tiene acceso a una amplia variedad de frutas y verduras en casa, tomando un suplemento multivitamínico diario. El sistema inmunológico depende de micronutrientes como el zinc, el hierro, el cobre, el selenio, el magnesio y las vitaminas A, B6, B12, C, D y E.
4. Limite las bebidas azucaradas y beba mucha agua para mantenerse hidratado.
Si bien no hay evidencia que respalde la afirmación de que beber agua cada 15 minutos puede prevenir las infecciones virales, sigue siendo importante mantenerse hidratado en general. Estoy buscando información sobre la potabilidad del agua y el coronavirus.
5. Continúe activo y haga ejercicio con frecuencia.
En este momento, los ejercicios en casa podrían ser beneficiosos. También puede salir a correr o sacar a pasear a su perro. Los requisitos de autocuarentena o las restricciones locales deben mantenerse actualizados. para obtener consejos sobre cómo seguir caminando por la casa.
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6. Pasar menos tiempo frente a las pantallas
La inactividad no se puede evitar con la actividad física. Incluso para quienes hacen ejercicio regularmente, el uso prolongado de la computadora está relacionado con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Para contrarrestar los efectos perjudiciales de estar sentado todo el día, intente ponerse de pie y tomar descansos frecuentes para caminar por la habitación o la oficina.
7. Todas las noches, duerma bien.
El sistema inmunológico se ve muy afectado tanto por la cantidad como por la calidad del sueño. Duerma de siete a ocho horas todas las noches para garantizar un rendimiento óptimo de su sistema inmunológico.
8. Octavo, limite el consumo de alcohol y absténgase del consumo de drogas.
El alcohol no puede detener el coronavirus. Considere la rapidez con la que se pueden acumular las calorías del alcohol. Se recomienda consumir alcohol con moderación.
9. Gane autocontrol emocional
Las reacciones a las pandemias a menudo incluyen sentimientos de duda, pavor, ansiedad y melancolía. para reducir la cantidad de grasa que se acumula como consecuencia del estrés.
10. Controle su frecuencia cardíaca, actividad y sueño con una aplicación
La obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas se encuentran entre las enfermedades crónicas graves que se asocian con mayor frecuencia a las complicaciones y la gravedad de la COVID-19. Al buscar atención médica, las personas deben consultar a sus médicos y seguir sus consejos.
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